Améliorez votre endurance en une semaine

Vous voulez renforcer votre cœur, brûler des calories et améliorer votre énergie globale ? Ce challenge cardio de 7 jours est fait pour vous. Il est conçu pour s’adapter à tous les niveaux et ne nécessite qu’un peu d’espace et de motivation.

Le Challenge :

• Jour 1 : Marche rapide (20 minutes)
  Gardez un rythme soutenu pour activer votre cardio. Idéal pour débuter en douceur.
• Jour 2 : Jogging léger (15 minutes)
  Tenez un rythme confortable, sans forcer. Si courir est difficile, alternez marche et jogging.
• Jour 3 : HIIT de 10 minutes
• Sprint ou montée de genoux (30 secondes).
• Repos actif (30 secondes).
• Répétez 10 fois pour une séance intense et efficace.
• Jour 4 : Repos actif (Yoga ou stretching)
  Prenez le temps de détendre vos muscles et améliorer votre souplesse.
• Jour 5 : Cardio ciblé (25 minutes)
  Montez des escaliers, faites du vélo ou utilisez un rameur pour varier les exercices.
• Jour 6 : HIIT de 15 minutes
  Allongez légèrement la durée des exercices par rapport au jour 3 pour un effort soutenu.
• Jour 7 : Randonnée ou longue promenade (45 minutes à 1 heure)
  Profitez de cette journée pour sortir et respirer de l’air frais.

Conseils pour réussir :

1. Hydratez-vous bien avant, pendant et après chaque séance.
2. Soyez régulier : Même si vous manquez un jour, reprenez là où vous vous êtes arrêté.
3. Écoutez votre corps : Adaptez l’intensité si nécessaire.

Résultat attendu : À la fin de ces 7 jours, vous vous sentirez plus énergique, avec un cœur en meilleure forme et une motivation accrue pour continuer votre routine cardio !